Notre méthode

Des règles écrites, des études publiées, et toi qui décides.

Pantari ajuste ta charge d’entraînement avec des règles tirées d’études publiées. Voici lesquelles, d’où elles viennent, et ce qui n’a pas encore été vérifié.

Publiée le 8 octobre 2026. Revue le 9 octobre 2026.

En bref

Ta séance est composée par des règles écrites et testées, jamais par une IA. Aucune IA ne juge ta gêne.
Ces règles viennent d’études publiées, citées plus bas avec leurs limites.
Tu gardes la main : chaque conseil se refuse d’un geste, sauf après un signal d’alerte.
Pantari ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un professionnel de santé.
Aucun kinésithérapeute n’a encore relu ce contenu. C’est prévu : la date et les conclusions seront publiées ici.

Ce que l’app écoute

Ta gêne pendant la séance, sur une échelle de 0 à 10.
Ta gêne au réveil, le lendemain matin.
L’effort ressenti, et ce que tu as vraiment couru (le chrono de l’app ou le fichier de ta montre).

Comment l’app décide, après chaque séance

Les règles s’examinent dans cet ordre ; la première qui s’applique décide.

Un signal d’alerte (gêne au repos ou la nuit, gonflement, fourmillements)Le programme s’arrête et l’app t’invite à consulter un professionnel de santé.
Une gêne pendant l’effort au-dessus du seuil de ta repriseLa séance se termine en marchant ; la suivante repart un palier plus bas. Pour une reprise à zéro gêne, une pause jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
Une gêne qui augmente d’une semaine à l’autreUn palier plus bas.
Un réveil au-dessus de ton habitudeLe palier reste le même et la séance suivante est un peu plus courte. Nettement au-dessus, un palier plus bas et l’invitation à consulter.
SinonLa séance est validée. Tu montes quand ta reprise l’autorise : un nombre de séances validées, et pour certaines un temps minimum par palier.

Quand une règle n’a pas d’étude dédiée, c’est un choix prudent de Pantari, et nous le disons.

Un seuil propre à chaque reprise

La gêne tolérée n’est pas la même pour un os, un tendon ou une articulation. Chaque reprise a son seuil de gêne et sa règle du lendemain, tirés des études ci-dessous. L’app les applique pour toi, après le questionnaire de départ : ils n’ont de sens qu’avec lui et le suivi du lendemain.

Reprise	Paliers	Études
Fracture de fatigue	McKay	Warden 2021 · George 2024 · Hoenig 2025
Bandelette ilio-tibiale	McKay	Geisler 2021 · Fredericson 2005
Syndrome fémoro-patellaire	McKay	Willy 2019 · Esculier 2018 · Neal 2024
Fasciite plantaire	McKay	Koc 2023 · Riel 2019
Périostite tibiale	Moen	Moen 2012 · Winters 2013
Achille, à l’insertion	McKay, 2 semaines par palier au moins	Pringels 2025 · Fahlström 2003 · Chimenti 2024
Tendon d’Achille	McKay	Silbernagel 2007 · Chimenti 2024 · Sprague 2021

Autre chose t’a arrêté ? Pantari propose une reprise générale, prudente, avec les seuils les plus stricts.

Des paliers, jamais une date

La course revient par paliers tirés d’échelles publiées. McKay et al. (2020) : six blocs de cinq minutes où la course passe de 30 secondes à 4 minutes 30, puis 30 minutes continues. Moen et al. (2012), pour la périostite : six phases, jusqu’à 16 à 18 minutes continues.

Tu changes de palier quand tes séances l’ont montré, pas parce qu’une semaine est passée. Si tu as une course en tête, l’app te donne des repères en fourchettes de semaines, recalculés à chaque séance, jamais une date à tenir.

Avant de commencer

Huit questions vérifient que Pantari est le bon outil pour toi aujourd’hui. Elles reprennent les signaux d’alerte publiés par la Haute Autorité de santé (2019) et les signes de fracture de fatigue décrits par l’American Academy of Family Physicians.

Si l’une d’elles l’indique, l’app ne propose pas de programme : elle te le dit simplement et te donne le récapitulatif de tes réponses, à montrer à un professionnel de santé.

Les exercices

125 exercices sont servis aujourd’hui. Chacun cite ses sources (75 études et documents en tout), dit ce qu’elles appuient, et ce qu’elles ne chiffrent pas.

7Plusieurs études: Des recommandations ou plusieurs études concordantes.
12Une étude: Au moins une étude a testé l’exercice.
106Pratique courante: Aucune étude n’a testé cet exercice précis ; celles qu’il cite appuient son principe. L’app l’affiche en clair.

Par prudence, pas de sauts ni d’impacts aux premiers paliers, et des volumes au bas des fourchettes publiées. Quand aucune étude ne chiffre un volume, l’exercice le dit et reste prudent.

Comment les exercices sont écrits

Les études sont cherchées dans PubMed et OpenAlex, pour chaque besoin d’une reprise.
Une IA rédige un premier texte à partir de ces seules études.
Des contrôles automatiques refusent un exercice dont une contre-indication ne cite pas de source, ou qui emploie un mot du soin.
Le fondateur de Pantari relit et valide chaque exercice, un par un, avant qu’il soit servi.
Un kinésithérapeute relira l’ensemble. Ce n’est pas encore fait.

L’IA n’intervient que dans l’écriture des exercices. Ta séance, ta progression et la lecture de ta gêne n’en utilisent aucune.

Ce qui n’est pas encore vérifié

Aucun kinésithérapeute ni juriste n’a encore relu les règles et les textes ; les relectures sont prévues.
Les seuils viennent d’études menées sur des groupes de coureurs : ils ne disent rien de ton cas particulier.
Aucune étude n’a encore porté sur Pantari lui-même. Nous ne publierons aucun chiffre de résultat sans étude.

Indépendant

Ni publicité, ni partenaire commercial, ni revente de données. Pantari vit de ses abonnements, une fois l’accès anticipé terminé.

Une erreur ?

Une règle te semble fausse, une source mal citée ? Écris à contact@pantari.com. Nous corrigeons, et la correction est datée ici.

Versions

9 octobre 2026 · Périostite tibiale : la revue de Winters (2013) remplace son étude de 2018, qui porte sur la façon de reconnaître la périostite et non sur la reprise.
8 octobre 2026 · Première version.