Fini de te demander si tu en fais trop.
Chaque séance est recalculée à partir de ta réponse du matin. Tu n'as rien à interpréter.
Une question au réveil, puis la séance suivante réécrite.
Reprendre la course après une blessure
Au rythme de ta jambe. Pas d'un calendrier.
Pantari réécrit ta prochaine séance d'après ce que tu ressens le lendemain matin. Tu cours, tu réponds à une question, la suite s'ajuste.
Bientôt disponible Voir comment
Pantari ouvre bientôt, en accès anticipé gratuit.
Aujourd'hui · palier 5
6 × 2'30 de course, 2'30 de marche
Ce que ça a changéTon palier reste le même, le temps que ta jambe suive.
Un plan de reprise classique ne sait pas comment tu te sens.
Il a été écrit avant ta première sortie. Il passe à la semaine suivante, que ta jambe suive ou non.
Alors tu doutes à chaque séance. Trop ? Pas assez ? Tu forces pour tenir le plan, ou tu n'oses plus rien.
Pantari fait l'inverse : ta jambe donne le tempo.
Comment ça marche
Une boucle, à chaque séance.
-
Raconte ce qui t'a arrêté
Ta zone, ta gêne, ta course si tu en as une. 3 minutes, sans compte.
-
Fais la séance du jour
Guidée de bout en bout : COURS et MARCHE s'annoncent, le chrono tourne pour toi.
-
Le lendemain, une question
Ta gêne au réveil. Dix secondes.
-
La suite s'écrit
On avance, on garde, ou on recule d'un cran. Et on te dit pourquoi.
Essaie
Léa est au palier 5. Ce matin au réveil, sa gêne au tibia est…
Sa prochaine séance
Palier 5 · 6 × 2'30 de course, 2'30 de marche
Son palier reste le même, le temps que sa jambe suive.
Elle peut toujours garder sa séance d'origine : c'est sa décision.
Exemple simplifié. Dans l'app, la séance suivante tient aussi compte de la gêne pendant la course, de l'effort ressenti et de ce que tu as vraiment couru.
Ce que ça change pour toi
Tu cours. Pantari s'occupe du reste.
Un mauvais jour n'efface rien.
Si ta jambe a besoin de souffler, tu recules d'un cran, en sachant pourquoi. Ce que tu as acquis reste acquis.
La marche arrière : la raison en chiffres, et ton chemin intact.
Tu avances dès que tu es prêt.
Pas parce qu'une semaine est passée : parce que tes séances l'ont montré. Sans gêne et sans effort, ça va même plus vite.
Des paliers franchis sur critères, tirés d'échelles de reprise publiées.
Tu n'as qu'à suivre.
COURS et MARCHE s'annoncent en grand, le chrono compte pour toi, les exercices s'enchaînent. Avec ta montre, tu importes ta sortie.
Un lecteur de séance, et l'import des fichiers .FIT, .GPX et .TCX.
Le renfo qui compte pour ta reprise.
Des exercices choisis pour ta zone et ton palier, chez toi, dehors ou en salle, avec le matériel que tu as.
Un programme dédié à chacune des 7 blessures, chaque exercice cite ses sources.
Ta course reste en vue.
Tes jalons avancent avec toi : 30 minutes sans marcher, 5 km, 10 km. Tu vois la ligne de départ se rapprocher.
Des repères en fourchettes de semaines, recalculés à chaque séance.
Pas un plan de plus.
| Sujet | Un plan de reprise classique | Pantari |
|---|---|---|
| Le programme | Écrit à l'avance, semaine par semaine | Réécrit après chaque séance |
| Ce qu'il sait de toi | Ta date de départ | Ta gêne pendant et le lendemain, ton effort, ce que tu as vraiment couru |
| Ce qui fait avancer | Le calendrier | Tes séances |
| Un jour difficile | Tu sautes, ou tu forces | On garde ou on recule d'un cran, et tu sais pourquoi |
| Le renfo | Le même pour tout le monde | Choisi pour ta zone et ton palier, guidé |
| Ta course | Une échéance | Un horizon, avec des jalons |
L'horizon
Ta reprise fixe le tempo. Ta course fait rêver.
Une course en tête ? Pantari la place au bout de ton chemin, avec les étapes pour y aller. Si elle arrive trop tôt, tu as d'autres façons d'y aller : une distance plus courte, la prochaine édition, ou Sans chrono, en alternant course et marche pour profiter de l'ambiance.
- Ta première course Acquis
- Autant de course que de marche Acquis
- 30 minutes sans marcher Repère : dans 3 à 5 semaines, à ton rythme actuel
- 10 km Repère : dans 9 à 13 semaines
- Semi de Paris À ton rythme actuel, il est dans tes cordes.
Pour qui
Sept reprises, chacune son programme.
- Périostite tibialele long du tibia
- Fracture de fatigueune fois la course permise
- Tendon d'Achilleau-dessus du talon
- Achille, à l'insertionlà où il rejoint le talon
- Fasciite plantairesous le pied
- Bandelette ilio-tibialecôté du genou
- Syndrome fémoro-patellaireautour de la rotule
Autre chose t'a arrêté ? Pantari te propose une reprise générale, prudente. Avant de commencer, quelques questions vérifient que c'est le bon outil pour toi aujourd'hui. Si ce n'est pas le cas, on te le dit simplement.
Notre méthode
Des études publiées, des règles écrites, et toi qui décides.
Pantari, c'est
- Une charge d'entraînement qui s'ajuste à ce que tu déclares.
- Des paliers tirés d'échelles de reprise publiées (McKay 2020, Moen 2012).
- Des exercices dont chacun cite ses études.
- Des conseils que tu peux toujours refuser d'un geste.
Pantari, ce n'est pas
- Un traitement, ni un avis médical.
- Un remplaçant de ton kiné ou de ton médecin.
- Un coach qui te pousse : tu peux garder, alléger ou sauter une séance, sans reproche.
- Une app qui revend tes données : tu les exportes ou les effaces quand tu veux.
Tarif
Gratuit pendant l'accès anticipé.
Tant que Pantari n'est pas payant, tout est offert. Le jour où il le devient, tu es prévenu 30 jours avant, et tu as un mois offert en plus.
Le prix, ensuite
Pantari, au mois
14,99 €par mois, tes 3 premiers mois payés
Puis 4,99 € par mois, dès ton 4ᵉ mois payé. TVA incluse.
- Tes 6 premières séances offertes, sans carte
- Résiliable à tout moment
- Tes mois payés comptent toujours, même après une pause
- Ou tes 3 premiers mois en une fois : 39 €, puis 4,99 € par mois
En Suisse : 14.90 CHF, puis 4.90 CHF par mois ; 39 CHF les 3 premiers mois en une fois.
Questions
Avant de te lancer.
Je n'ai pas de course prévue. C'est pour moi ?
Oui. La course est un horizon facultatif. Sans elle, Pantari t'emmène jusqu'à 30 minutes de course continue, puis consolide.
Combien de temps dure une reprise ?
Le temps qu'il faut à ta jambe. Pantari ne fixe pas de date : il te donne des repères en fourchettes, qui bougent avec tes séances.
J'ai une montre. Je peux m'en servir ?
Oui. Pantari te donne le réglage du jour, tu cours avec ta montre, puis tu importes ton fichier (.FIT, .GPX ou .TCX).
Je suis suivi par un kiné. Ça fait doublon ?
Non. Pantari ne remplace pas son avis. Tu peux lui montrer ton suivi : ta gêne au réveil semaine après semaine, et ce que tu as couru.
Il faut une salle ou du matériel ?
Non. Le renfo se fait à la maison ou dehors. Si tu as du matériel ou une salle, tu le dis, et les exercices s'adaptent.
Je peux arrêter quand je veux ?
Oui. Tu résilies depuis l'app, ton accès reste ouvert jusqu'à la fin du mois payé. Tes mois payés restent comptés : si tu reviens, tu reprends où tu en étais.
Sur quel téléphone ?
Sur tous : Pantari s'ouvre dans le navigateur et s'installe sur l'écran d'accueil comme une app, en un toucher sur Android, en deux gestes sur iPhone.
Ta prochaine sortie t'attend.
Bientôt disponible